Respaldados por la ciencia, estos beneficios incluyen la mejora de la fuerza y la masa muscular, un mejor rendimiento atlético, la mejora de la salud de las articulaciones, huesos más fuertes, el aumento del metabolismo y el potencial de pérdida de peso, la reducción del riesgo de lesiones, mejoras en la salud cardiovascular, y la mejora de la salud mental.
Uno de los principales beneficios del entrenamiento de fuerza es el aumento de la fuerza y la masa muscular. El entrenamiento regular de resistencia conduce a un aumento del tamaño muscular porque los músculos se ven obligados a contraerse contra una resistencia externa, lo que hace que crezcan tanto en diámetro como en número. Además de mejorar la condición física, estos aumentos también se traducen en un incremento de la fuerza que puede ayudar en actividades como el deporte o en tareas de la vida diaria como llevar la compra.
El entrenamiento de fuerza también puede tener efectos poderosos en el rendimiento atlético debido a su capacidad para aumentar la relación potencia-peso. La relación potencia-peso mide cuánta fuerza puede generar una persona en relación con su peso corporal. Esto lo convierte en un gran indicador para los atletas, ya que les ayuda a mantener unos niveles óptimos de rendimiento al tiempo que reduce el riesgo de lesiones debidas a un aumento excesivo de peso o a una sobrecarga de las articulaciones. Como ventaja añadida, el entrenamiento de fuerza regular reduce la fatiga en los atletas de resistencia debido al aumento de la capacidad de oxidación muscular, lo que les ayuda a conservar la energía durante las sesiones más largas.
Más allá de los beneficios para el rendimiento físico, existen otras numerosas ventajas asociadas al entrenamiento de fuerza regular que lo convierten en una práctica inestimable para cualquiera que busque beneficios óptimos para su salud. La salud de las articulaciones mejora gracias al fortalecimiento de los tejidos conjuntivos que rodean cada articulación, al tiempo que se reduce la tensión que se ejerce sobre ellos con las actividades cotidianas o las rutinas de ejercicio.
La resistencia a la tracción del tejido óseo también puede mejorarse mediante un programa regular que incluya ejercicios de gran resistencia, lo que ayuda a reducir el riesgo de fractura al someterse a actividades de alto impacto como correr o practicar deportes. Además, los estudios han demostrado que las mujeres posmenopáusicas que practican regularmente ejercicios de resistencia experimentan una menor pérdida de densidad mineral ósea que las que no participan en este tipo de actividad; esto podría ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida de las mujeres en riesgo de desarrollar esta enfermedad prematuramente debido a factores de estilo de vida como el tabaquismo o el consumo de alcohol.
En cuanto al metabolismo y el control del peso, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza regular es eficaz para aumentar la tasa metabólica basal (TMB), que ayuda al cuerpo a quemar más calorías incluso en reposo y reduce las probabilidades de recuperar la grasa perdida una vez se ha dejado de hacer dieta Además, la participación a largo plazo también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, lo que significa que podría ser beneficioso para aquellos que sufren de enfermedades como la diabetes o el síndrome de resistencia a la insulina mediante la mejora de su capacidad general de metabolismo de la glucosa con el tiempo cuando se combina con hábitos dietéticos adecuados y tratamientos médicos prescritos por un médico.
El último gran beneficio del entrenamiento de fuerza es su capacidad para mejorar el bienestar mental general gracias a la reducción de los niveles de ansiedad causada por la liberación de endorfinas después de cada sesión; las endorfinas actúan como analgésicos naturales que ayudan a relajarse durante los episodios de estrés causados por acontecimientos cotidianos como los plazos de entrega en el trabajo o las obligaciones familiares; esto significa que incorporar algún tipo de levantamiento de pesas a su estilo de vida puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (la hormona responsable del aumento de los sentimientos asociados al estrés), lo que favorece una mayor claridad mental y concentración en momentos que requieren una gran capacidad de concentración.
En definitiva, el entrenamiento de fuerza puede tener una amplia gama de beneficios que pueden mejorar el rendimiento físico, la salud general y el bienestar mental. Cuando se combina con una nutrición adecuada y orientación médica, el entrenamiento de fuerza regular puede ser una herramienta inestimable para cualquiera que desee maximizar su potencial de salud.